III. Vaincre l’insomnie
Il est courant de souffrir de troubles du sommeil à l’approche d’un examen. On compte
souvent, dans ce cas, sur les somnifères. Mais nous nous devons de vous mettre en
garde contre ces produits qui ont souvent un effet très néfaste sur la concentration.
Ne testez surtout pas ces produits la veille d’un examen ! Cela pourrait être dramatique !
Si vous voulez absolument prendre un somnifère la veille d’un examen, assurez-vous
qu’il est sans effet secondaire.
Il y a quelques règles de base pour limiter les risques d’insomnie :
- S’il fait chaud (c’est souvent le cas à l’approche du bac !), se rafraîchir avant
d’aller se coucher en prenant une douche froide ou, à défaut, tiède. En effet, une
chute (de quelques dixièmes de degrés) de notre température corporelle est favorable
à l’endormissement.
Si possible, dormir dans une chambre fraîche ; une température de 18-20°C est l’idéal.
Une température ambiante trop élevée empêche le refroidissement naturel du corps
en soirée et dérègle le sommeil.
- Eviter, dans la demi-heure précédant le coucher, toute activité trop passionnante
(livre ou film trop captivants) ou nécessitant une grande concentration (révisions
de cours, exercices de physique ou de maths, jeu vidéo…) ainsi que toute activité
stressante ou pensée préoccupante. Elles empêchent de s’endormir car elles retardent
la mise en veille du cerveau.
- Eviter d’utiliser l’ordinateur avant d’aller se coucher. En effet, des chercheurs
japonais ont montré que le fait de fixer un écran d’ordinateur avant d’aller se coucher
bloque la production nocturne de mélatonine, ce qui perturbe le fonctionnement de
notre horloge interne. Cela est d’autant mieux vérifié que l’écran d’ordinateur est
lumineux.
- Etre serein, chasser les idées négatives, les soucis... Si vos soucis et craintes
vous envahissent, ne vous obstinez pas à les minimiser car, bien souvent, ça ne marche
pas. Imaginez plutôt une situation agréable (votre entourage impressionné par vos
résultats, vos prochaines vacances, un tour du monde que vous mèneriez avec une personne
que vous aimez, vous êtes l’unique gagnant du loto…)
IV. Les psychothérapies pour gérer son stress et ses problèmes d’insomnie
A. L’hypnose Ericksonienne
L'hypnose est, depuis plusieurs années, pratiquée dans des services de chirurgie pour remplacer l’anesthésie générale classique. Une équipe de médecins a montré que des patients sous hypnose arrivent à réduire de façon importante la perception et le désagrément lié à leur douleur pendant et après l’opération.
L’hypnose Ericksonienne est aussi utilisée en psychothérapie, pour se libérer de certaines dépendances ou mauvaises habitudes (le tabac, le grignotage…), le stress et les phobies.
Trois à dix séances s’étalant sur quelques semaines à quelques mois seraient suffisantes, même pour des problèmes lourds (stress intense…) et, ce, sans rechute.
L’hypnose Ericksonienne aurait donc l’avantage de régler définitivement certains problèmes tels que le stress excessif. De plus, elle ne comporte aucun effet secondaire.
B. La sophrologie
La sophrologie est une technique de relaxation utilisée en psychothérapie. Elle peut être efficace pour reprendre confiance en soi, gérer son stress et lutter contre les maladies liées au stress (insomnies ...), développer la concentration et l'attention.
La sophrologie est utilisée dans la préparation aux épreuves sportives, scolaires
(examens et concours), aux interventions médicales, chirurgicales... Les sages-femmes,
par exemple, initient souvent les femmes enceintes à la sophrologie afin de les détendre
et de faciliter l’accouchement.
La sophrologie se sert du pouvoir du mental et de l’imagination. Lors de séances de relaxation, vous plongez dans un état situé entre la veille et le sommeil. Vous visualisez, par exemple, un examen pleinement réussi. Vous passez tout en revue : la découverte du sujet de l’examen, les questions auxquelles vous répondez sans difficulté, vos moments de réflexion, la copie que vous rendez, pleinement satisfait... Vous voyez votre épreuve (examen ou concours) se dérouler à merveille. Vous vous programmez pour la réussite.
Certains thérapeutes proposent (éventuellement gratuitement), après une consultation, un enregistrement d’une séance de sophrologie afin de continuer la pratique de la sophrologie à domicile.
C. A qui s’adresser pour une séance d’hypnose ericksonienne ou de sophrologie ?
La sophrologie peut apporter beaucoup à condition de bien choisir son sophrologue. En effet, il n’existe pas en France de diplôme d’État de sophrologie. La profession n'est pas réglementée et son exercice est libre, ce qui signifie que n’importe qui peut s’improviser sophrologue. Il n’existe aucun contrôle du ministère de la Santé. Tous les titres tels que « Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne », « sophrologue clinicien »… délivrés par les écoles de sophrologie ne sont pas reconnus par l’Etat. Ils ne constituent donc aucune garantie.
Tout comme le titre de sophrologue, celui de psychothérapeute (*) n’est pas réglementé : outre les psychiatres, n’importe qui peut se prétendre psychothérapeute et, à ce titre, proposer des psychothérapies telles que la sophrologie ou l’hypnose ericksonienne. Certains psychothérapeutes agissent en réalité pour le compte d’une secte.
L’absence de contrôle des sophrologues et psychothérapeutes contraint à être vigilant. C’est pourquoi nous conseillons de s’adresser à des thérapeutes dont la formation est reconnue, donc contrôlée, par l’Etat : psychologues, médecins, kinésithérapeutes, infirmières. Certains proposent des séances de sophrologie en complément d'autres accompagnements thérapeutiques.
(*) Un sophrologue est une personne dispensant des séances de sophrologie tandis qu’un psychothérapeute propose des psychothérapies en utilisant différentes techniques dont éventuellement la sophrologie et l’hypnose ericksonienne.
V. L’homéopathie
L’homéopathie peut avoir un effet positif sur ceux qui y croient et présente l’avantage de ne pas avoir d’effets secondaires, contrairement aux tranquillisants et somnifères.
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